[...] ale może to kwestia przyzwyczajenia się 2. to zupełnie nowe ćwiczenie dla mnie, nie wiedziałam jakie wziąć hantle, padło na 10-tki i powiem, że ciężko było w 3 i 4 serii :/ 3. to też nowość - ciężko mi było trafić z obciążeniem, dopiero w 3-ciej serii jako tako poczułam obciążenie, ale to nadal trochę mało 4. miało być na modlitewniku, [...]
[...] lżej to robić, ale okazało się, że jak się robi poprawnie technicznie, to ciora niesamowicie... 2. tutaj poczułam coś, co daaawno mi się nie zdarzyło - pod koniec ostatniej serii moje uda zaczęły mnie trochę piec... 3. OK, przyjemne ćwiczenie 4. idzie mi coraz lepiej, bez problemów robię po 15 powtórzeń w serii I dzisiejsza miska - od drugiego [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 5. scyzoryki 4 serie po 20 6. allachy 40kg x 20, 40kg x 25, 40kg x 15, 40kg x 15 1. końcówki ostatnich serii z trudem 2. ok 3. robiłam to pierwszy raz w życiu i na początku miałam spory problem z wyregulowaniem maszyny, jak już to opanowałam, to okazało się, że te marne 15kg [...]
[...] 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10 , 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ podciąganie 8x3 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 (ciężar hantli) 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10 [...]
[...] najwyzszy level, po 6 powt w WL myslalem, ze mi banie rozsadzi, z palcem w dupie bym zrobil te 10, ale 0 skupienia jak leb tak nawala, ze o niczym sie nie da myslec, po tej serii z 5minut przerwy zrobilem i dalem tylko jeden reges z zapasem, na hantlach potem to samo, drop z zapasem bez upadku miesniowego, glowa caly czas bolala i do tej proy [...]
[...] barki i triceps dzisiaj zmiażdżone, pompa ogromna, no dawno już takiej nie miałem, a w sumie nie wiem czym to mogło byc spowodowane wyciskanie na skosie już bardzo ciężko, 7 serii weszło, w ostatniej zabrakło trochę mocy, ale za tydzień i tak spróbuję z 90tką wyciskanie do karku niby lekko, ale najgorzej mam z pierwszym ruchem, wyrwać ten ciężar [...]
[...] wedlug tego jade jak biegam to HIIT (szybsze i mniej monotonne) fajnie sie leci przez miasto na silowni: rozciaganie, rozgrzewka wyciskanie sztanga plaska 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztanga skos 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztangielek prosta 10 w serii serii 4 wyciskanie sztangielek skos 10 w serii serie 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : Za mało serii na klatę, prawdopodobnie też leży technika dlatego nic nie czułeś. Te 12 serii, to minimum. Na biceps też za mało serii, dołóż jakieś ćwiczenie żeby chociaż te 9 było. Wtorek : Od razu po treningu poszedłeś grać w piłkę? To uwierz mi, że trening był bardzo słaby. Za tę piłkę też powinienem Cię skarcić, ma być czas na [...]
[...] 3x8-10 10/10/10 - 60/70/80 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 2,5/3/4 + 25 min wioślarz + 15 min orbitrek 1a - progres ciężaru w każdej serii i bardzo ciężko mi to szło, tyłkiem do ziemi męczyłam się okropnie, ale wiedziałam, że jestem w stanie to wykonać i udało się :-) jednakże muszę zostać przy tym [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/784b3125b9f6478b9f3ab1420cc725e3.JPG 1A. wskoki szły pięknie i lekko w porównaniu z ostatnim razem 1B. w RDL sensowniej dobrane ciężary i w ostatniej serii już naprawdę walczyłam 2A. Pierwsza seria była wręcz pokazowa, ale po pierwszych bułgarach dzięń dziecka się skończył i w ostatniej to już siłąwoli wyskakiwałam w górę [...]
[...] smakowo słabiej niż Iron Pump. Pompa wyraźnie mniejsza natomiast wytrzymałość jakby na plus. Zrobiłem wszystko w dobrym tempie, na dobrych ciężarach. Dodatkowo całkiem sporo serii, duża grupa mięśniowa. A po treningu jeszcze machnałem sobie 15min na bieżni. Lepiej pompuje i pobudza mnie Iron Pump, jednak dziś wytrzymałość duuużo na plus ;-) [...]
[...] nie chciałam zostać z pustą sztangielką w ręce (śmieszny ciężar), więc walczyłam niemal do końca szarpiąc trochę, zrywami. Obwód II Opuszczanie/ podciąganie na drążku tyle serii i tyle powtórzeń to jakaś masakra. Nawet nie próbowałam podciągać się z podskoku, bo by mnie siły szybko opuściły. Od początku sobie założyłam maks 4 sekundy [...]
[...] także trening miał na celu atak na te partie ,wyglądało to mniej wiecej tak : Plecy Wiosłowanie sztangą 3s x 12 powt Podciąganie hantli leżąc 2s x 12 powt w ostatniej serii zrobiłem drop seta Rozciągałem się praktycznie po każdej serii . Nogi Wysoki step z hantlami 3s x 6 powt na każdą noge Przysiady 2s x 8powt Klatka Wyciskanie leżąc [...]
[...] Wykroki chodzone 2s 20powt Superseria wyprosty nóg i uginanie leżąc 3s 15powt Ciągi na prostych nogach z hantlami 4s 20-12powt Uginanie jednonóż leżąc 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Brzuszki z obciążeniem 3s 20-16powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie nóg na poręczach 3s 16powt "Allachy " 3s 20powt Brzuszki skośne na ławce rzymskiej 2s [...]
[...] cukru poszły w górę Niebędziemy ciągać się aż tak daleko w modyfikacjach - jeżeli adept uznaje, że jest już gotowy do poziomu drugiego to w sposób łagodny (czyli np z 6 serii po 10 powtórzeń z przerwą powiedzmy 1-1:30) na niego przechodzi . Poziom pierwszy to świetny trening obwodowy i znam kilka osób które nim ćwiczą - dokładając na siebie [...]
[...] suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego [...]
[...] trening chciałam, zeby był krótki i intensywny. Jeśli czas pozwoli, a będzie go prawdopodobnie mało (to się okaże za tydzień) to dodam po dwóch tygodniach dodatkową ilośc serii w drugich ćwiczeniach każdego treningu. Aeroby mam tylko w dzień 2 i 4 po treningu na górną część ciała. Treningi przewiduje na rano; oczywiście może się zdarzyć, ze [...]
[...] / 12kg x12 / 14kg x12 4. Uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (60sec): 8kg x12 / 9kg x12 / 10kg x10 Coś się zapomniałąm dzisiaj, bo francuz i uginanie miało byc razem w serii, ale zrobię nastepnym razem. W ogóle to fajny trening - spompowana wyszłam. 5. Aeroby 15 minut; 130-140Hr; orbit, Coś ciężko mi dziś szły aeorby, nogi miałam ciezkie i [...]
[...] serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x5 / 70kg x5 Zeszlam z ciezarem o 1kg, myslac, ze nie dam rade po wczorajszej wycieczce. O dziwo wszystkie serie plynnie. W kazdej serii ostatnie powtorzenie z podwojnym dnem. Dodaje 2.5kg. 2a. Leg press 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Dokladka 10kg. 2b. Przysiad Plie ze sztangielka, 2sec w [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
